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description: "Schätzen Sie die Referenzaufnahme der EFSA-Bevölkerung für Protein anhand des Körpergewichts und des Lebensstadiums. Kostenlos, schnell und einfach zu bedienen."
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# Rechner für den Proteinbedarf

Berechnen Sie eine allgemeine tägliche Proteinreferenz für Erwachsene, Schwangerschaft oder Stillzeit. Dies ist kein personalisiertes Ernährungsrezept.

## Eingabedaten

- **Körpergewicht (kg)** - Typ: Zahl; Standardwert: 70; min: 20; max: 500; Schrittweite: 0.1
- **Lebensphase des Erwachsenen** - Typ: Auswahl; Standardwert: adult; Optionen: Erwachsener, Schwangerschaft – erstes Trimester, Schwangerschaft – zweites Trimester, Schwangerschaft – drittes Trimester, Stillen – die ersten 6 Monate, Stillen – nach 6 Monaten

## So funktioniert es

Referenz für Erwachsene = Gewicht × 0,83 g/kg/Tag. Anschließend werden EFSA-Lebensphasenanpassungen für Schwangerschaft oder Stillzeit hinzugefügt.

> Diese Schätzung dient nur zur Information und ersetzt keinen medizinischen Rat.

## Schnelle Beispiele

- **Erwachsener, 70 kg** - Körpergewicht (kg): 70, Lebensphase des Erwachsenen: adult
- **Drittes Trimester, 65 kg** - Körpergewicht (kg): 65, Lebensphase des Erwachsenen: pregnancy-3
- **Stillen, 60 kg** - Körpergewicht (kg): 60, Lebensphase des Erwachsenen: breastfeeding-1

## Ergebnis verstehen

Das Ergebnis ist eine bevölkerungsbezogene Referenzzufuhr, die den Bedarf der meisten gesunden Menschen in der ausgewählten Gruppe decken soll. Trainingsziele, Krankheit, Nierenfunktion und klinische Ernährung erfordern möglicherweise eine individuelle professionelle Beratung.

Zuletzt geprüft: 29. September 2026 (2026-09-29)

## Quellen

- <a href="https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120209" rel="nofollow">EFSA-Protein-Referenzzufuhrwerte</a>

## Häufig gestellte Fragen

### Welche Referenz verwendet dieser Rechner?

Dabei werden die Referenzaufnahmemenge der erwachsenen Bevölkerung der EFSA von 0,83 Gramm pro Kilogramm und Tag sowie Zusätze der EFSA zum jeweiligen Lebensstadium verwendet.

### Ist das ein sportliches Proteinziel?

Nein. Sportspezifische Ziele hängen vom Training, der Energieaufnahme und den Zielen ab und werden hier nicht berechnet.

### Gilt das für Kinder?

Nein. Die Protein-Referenzwerte für Kinder variieren je nach Alter und liegen außerhalb dieses Rechners.

### Sollte ich es bei einer Nierenerkrankung anwenden?

Lassen Sie sich individuell von einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal beraten, anstatt eine allgemeine Bevölkerungsschätzung zu verwenden.

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