Quelle allure viser pour Run in Lyon 2026 ?

Un objectif de temps, c'est une allure à tenir

Run in Lyon se tient le 4 octobre 2026. Les trois courses chronométrées font 10 km, environ 21,1 km pour le semi-marathon et 42,195 km pour le marathon. Avant de choisir un sas ou de suivre un meneur d'allure, traduisez votre objectif de temps en minutes par kilomètre.^{1, 4}

Pour votre propre objectif, indiquez la distance et le chrono souhaité dans le calculateur d'allure de course à pied. Vous obtiendrez aussi les temps de passage à allure régulière.

Cette allure est une moyenne sur toute la course. Vous n'avez pas besoin que chaque kilomètre affiche exactement le même temps : les virages, la foule et les variations du parcours feront bouger le chrono d'un kilomètre à l'autre.

Six chronos faciles à repérer

Voici les allures moyennes correspondant à quelques objectifs courants. Les valeurs sont arrondies à la seconde : elles servent de repère, pas de promesse de résultat.

Le chrono qui compte est celui de votre départ

Le jour J, votre chrono démarre lorsque vous franchissez la ligne de départ, pas au coup de départ du premier sas. L'organisateur annonce ensuite un point de chronométrage au 5e kilomètre sur le 10 km, au 10e sur le semi, et aux 10e, 21,1e et 30e kilomètres sur le marathon. Ces points sont plus utiles qu'un regard constant sur la montre.²

Prenons un seul exemple : pour finir le marathon en quatre heures à allure régulière, le passage au 10e kilomètre se situe autour de 57 minutes, le semi vers deux heures et le 30e kilomètre vers 2 h 51. Quelques secondes d'écart ne changent pas votre course ; c'est une dérive de plusieurs minutes qui mérite d'être remarquée.

Le parcours 2026 a changé : l'organisateur annonce notamment la disparition du passage dans le tunnel de la Croix-Rousse. Ne reprenez donc pas sans vérifier les repères kilométriques d'un ancien plan de course.³

Suivre un meneur d'allure ou courir à son rythme ?

Des meneurs d'allure sont annoncés dans les sas. Ils portent un signe distinctif et visent des chronos précis, dont 1 h sur 10 km, 2 h sur semi et 4 h sur marathon. Si l'un de ces objectifs correspond à votre préparation, le groupe peut vous aider à éviter de partir trop vite. Rien ne vous oblige à le suivre si le rythme ne vous convient pas.²

Choisissez d'abord un objectif cohérent avec vos sorties récentes. Une allure calculée sur le papier n'efface ni la distance supplémentaire ni la fatigue de la fin de course. Si vous hésitez entre deux chronos, partir sur le plus prudent vous laisse la possibilité d'accélérer ensuite.

Les barrières horaires ne sont pas des objectifs

L'organisateur fixe une durée maximale de 1 h 30 sur le 10 km, 3 h sur le semi et 5 h 30 sur le marathon. Son règlement précise que ce délai est compté à partir du passage du dernier participant sur la ligne de départ et qu'un véhicule de fin de course peut déclarer hors course les personnes dépassées. Ce sont des limites d'organisation, pas des allures à viser au plus juste.^{2, 4}

Avant de partir, vérifiez une dernière fois votre sas, les horaires et le parcours sur le site de l'événement. Les calculs de cette page utilisent les distances officielles et les informations disponibles le 24 septembre 2026 ; l'organisateur reste la référence si une consigne change.^{2, 1}